Question: 1日を必要としていますか?

私たちが使用するよりも多くのカロリーを飲んで飲むとき、私たちの体は過剰を体脂肪として保存します。これが続くならば、時間の経過とともに我々は体重をかけられるかもしれません。ガイドとして、平均的な人は健康な体重を維持するために1日約2,500kcal(10,500kJ)を必要としています。平均的な女性のために、その数字は1日に約2,000kcal(8,400kJ)です。

1日あたりのKCALをどのように計算しますか?

あなたの総毎日のカロリーのニーズを決定し、あなたのBMRを適切な活動要因に掛けます。続く:あなたが座りがち(ほとんどまたはいけない):カロリー計算= BMR x 1.2.あなたは軽く活発である(照明運動/スポーツ1-3日/週):カロリー計算= bmr x 1.375。 ..

あなたの毎日のタンパク質摂取量は何ですか?

マクロ栄養素の食事療法摂取報告書によれば、座栄養素は体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を消費するべきであるか、1ポンドあたり0.36グラムの摂取量を消費するべきです。それは、平均座人の男性が1日に約56グラムのタンパク質を食べるべきであり、平均的な女性は約46グラムを食べるべきです。

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